БИЦЕПС -> Делимся опытом -> Форум: общение без ограничения

vanaja

На бицепс попробуй каждый раз менять веса и тренеровки, бицухе это нравится, может помоч. У меня было тоже такое с 39см.не мог выйте , а сейчас уже 45 меньше чем загот подросли, делай им шок каждый раз. Мне помогло.

Valjean1976

А что ты вчера делал на бицепс.....и как????
p.s. мышца не растет из-за этого , но сильней становится!!!!!

R2ree2

Беру штангу 50кг, читингом забрасываю вверх, очень мееееедленно опускаю и так 8 раз на 4 подхода. Потом сидя попеременно 8*3 и скотта 8*3

xdrrecords

Здорово всем.ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПРи Моем росте 172 весе 70 как можно накачать руки?

Zammo

Ну при твоём росте вес хороший . Но я только не пойму зачем задовать такие идеотские вопросы "как можно накачать руки?". ПРосто берёш и качаеш вобше в трененге главное по максимуму выжиматся на тренеровках , но это не значит что нужно брать гиганские веса и пытатся с ними делать упражнения!!!!!! Главно найти подходяший вес и сним подниматся потихоньку , во время тренеровки САМОЕ ГЛАВНОЕ делать упрожнения с правельной технико в спокойном темпе , повторений ( на массу) должно быть не меньше 12 , а то результата не будет .Ещё важный фактор это питание жилательно 6 раз в день ( до этого нужно дойти постипенно , а то убёш организм) не мение 4000 калорий в день ( при наборе массы тож к таким цифрам нужно идти постепенно) , а вобше про питание тут почитай "fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1159944354". И не будет немолейшего роста если мало спать ЖЕЛАТЕЛЬНО СПАТЬ НЕ МЕНИЕ 8 ЧАСОВ.

А если говорить про руки то уделяй больше внимания трицепсу ( Он состовляет большую часть руки) , но про биц то же не надо забывать делай отжимания на брусьях , отжимание от скамьи , разгибание из за головы , ну ,а на биц можно со штангой стоя и в скамье скотта руки будут расти как тесто на дрожях (самое главное всё это правильно скампоновать в программу разделёную на 2 тренеровки с разными упрожнениями , хдить 3 раза в неделю правильно питатся , много спать и не забывать о том что было написанно та м с верух вот тогда будеш расти.) И не в коем случаи нельзя забивать на базу ибо вспомогательные ышцы работают гараздо с большими весами на базе . Например на жими неплохо работает триц , а если после этого ещё и отжимания в этото эе день поделать вот тогда прогрес будет.

Вроде всё , а хотя нет ещё одно но тут не много вы некогда не увидите результата за пару недель зделайти фото в начале тренинга и через пол года вот тогда вы реально увидите разницу!!!!!!!

taihae

Спасибо большое за совет.ПРОСТО Я Уже около 4-х месяцев упражняюсь,видимо все зря:(:(:(.БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬ ПО ТВОИМ СОВЕТАМ,МАКС.

Valjean

И ещё такой момент.МНЕ СКАЗАЛИ ЧТО БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ И БЕЗ СТАНОВОЙ ТЯГИ БИЦЕПС В ОБЪЕМЕ РАСТИ НЕ БУДЕТ.И ТО,ЧТО ТРИЦЕПС НУЖНО КАЧАТь РАЗ В НЕДЕЛЮ,ЭТО ТАК???

taihae

Просто пойми одну простую вшь не надо делать так как говорят а нужно искать что то для себя я просто раскрыл тебе основные принцыпы ты просто читацй побольше и всё будет замечатьльно и рост будет главное жилание и выполнение всего того о чём я писал выше ( сон , питание , привильные тренеровки) .

Ну на счёт станавой тяги негего не магу сказать у меня без неё руки растут, а на счёт ног это правда ,ну точнее не совсем правда тебе не правельно немного сказали , привильно будет так спусть годы тренеровок ( если не качать ноги) то ноги будут похожи на колбасу и ходить будет сложно))) , а что качается бица то он будет сантиметра 3-4 в обьёме меньше а это давольно много для культуризма.

Вобше жилатьльно как я уже писал ходить 3 раза в недель в одно и тоже время ( Оптимальный вариант ) и составить себе программу жилательно с человеком знаюшим , НО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕГДА СОГЛАШАТСЯ С НИМ не всем людям подходят одинаковые упрожнения ( строение организма у всех разное) . О Ч Е Н Ь В А Ж Н Ы Й Ф А К Т !!!!! Рост мышц увеличется в несколько раз если во время выполнения упрожнения статся с помошью напряжения мышц выполнять упрожнение ( В большенестве случаев делают упрожнение и не напригают мышцы в пиковых точках , а выполняют механическое движение , оно приносит гараздо меньших результатов).

Поясню что значит делать упрожнение за счёт напряжения мышц. Вот возмём например пресс скручивания при выполнение этого упрожнения часто напрягают спину чтобы поднять и скрутить корпус , а нужно напрячь пресс и за счёт усилия только мышц пресса должно производится скручивания . И не нужно боятся того что упадут рабочие весп на упрожнениях по двум причинам:

1. Мы занимаемся культуризмом тут главное обём мышц , а не их сила!

2. Сбросив пару кг с грифа и начав правильно выполнять упрожнения пойдёт рост мышц как минимум раза в 3 быстрее , а с ростом мышц быстро растут рабочие веса , можно прити к тем же весам за месяц - другой , но не застопорится на них , а пойти выше.

На счёт трицепса у меня трицепс идёт через раз на одной недели 2 раза за неделю , а на другой один это не важно сколько главное чтоб мышца успевала востанавливатся ( Мышцы как обека который после трнеровки разрушени , а потом он восстанавливается и начинает нарашивать ещё ткани для того что бы в следуюший раз его этим весом еже не замочить)))) , а успев востановится его становится интересние "мочть" .

kaekae

А да чуть не забыл я не даю каких либо ярких слветов нв примерах тут обшая система построенипе своего дня и тренеровок которое нужно подстраивать под себя иначе нечего не получится.

Sabina

Максим Аветисян ....откуда ты такой умненький взялся то???
ты про становую и про многое другое не прав парень.....ха-ха-ха...
умник...

Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться